trening bez diety

[...] II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15 507 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 410 23B 15T 91W 589 kolo 11.30 mam trening kolo 13 po treningu pije troche carbo z 50 g koło 14 III 186 Kasza gryczana 100g 13 3 63 336 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g 30 2 0 139 [...]

[...] to martwi, że pokonałem zastój, ale w małym stopniu potem będę musiał myśleć co mam wziąć, dlatego nie warto odrazu się brać za suplementy i do tego takie mocne Dieta i trening to podstawa! Ekipa jak chece to niech idzei na siłownie najwyżej nie urośnie, moim zdaniem jest młody, ale lekko może ćwczyc. Unikając ćwiczeń obciążających kręgosłup [...]

[...] ćwiczeniach, w wąskim wyciskaniu po raz kolejny), francuskie wyciskanie zza głowy lub leżąc - zza głowy jako bazowe siłowe ćwiczenie nada się lepiej jeśli nie masz partnera treningowego, bo stojąc zawsze mozesz wybić się z góry i faze koncentryczną oszukać a pracować tricepsem jesszcze w czasie fazy ekscentrycznej Dalej ćwiczenie w uchwycie [...]

[...] jak zle może być, chociaz wcale nie musi. To podsumowanie i efekty 5-cio miesięcznej pracy skłania mnie do dokładniejszego przeczytania Twojego dziennika. Chodzi głównie o trening oraz dietę w tym okresie! Szacun! Dzieki Panie Janie. Jak już mowilem, Pan jest dla mnie wzorem wytrwalosci i perfekcji, marze o tym by gdy będę w Pana wieku mieć [...]

[...] - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 12 13 kg x 12 15 kg x 10 Tu zobaczyłem zdecydowany postęp, w porównaniu do poprzedniego treningu :-)) Francuz za głowę - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Widzę na filmiku, że strasznie to wyszło... Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 8,5 x 12 11 kg x [...]

[...] jajami. Alternatywą dla WPC moga być właśnie EAA które jako iż są gotowe do wchłonięcia w jelitach - działają jeszcze szybciej. Możemy z góry założyc iz w czasie snu czy treningu nasze uszczuplone rezerwy aminokwasów bedą dotyczyły głównie tych których nie potrafimy samodzielnie syntezować. Z tego względu uważam iż najlepsze 2 pory na [...]

[...] co Ty 60kg ważysz chłopaku? 15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek - uwaga j.w. 17.00 - 40g Pro V60 - to ma być posiłek przedtreningowy? Nasmaż/nagotuj kuraka na cały dzień i nie żal się, że Ci się nie chce. I 100g ryżu/kaszy dorzucić 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening 20.00 - po treningu: 5g [...]

[...] Jedzenie raczej grzecznie, sporo owocow morza, raz pizza w Neapolu- niewarta grzechu, potem w Rzymie 2x lody i pizza- grzechu warte :-D Zaliczylam kolejny freestylowy trening, tzn. pelen chaos, bo przyszlam bez planu i robilam co popadnie, ale na rozruch ok. Kolejnym miejscem do ktorego dlugo chcialam pojechac, byla Portugalia- Lizbona i [...]

coś Wam napiszę: dla mnie bez znaczenia jest to, czy ma więcej o6 w stosunku do o3- po co mam to rozkminiać? fundujesz sobie ciężki trening, deficyt kaloryczny i nie patrzysz na badania robione na ludziach nie wytrenowanych, z innym metabolizmem, ze skłonnością do większej liczby chorób. Duzo wysiłku....dużo, dużo. Intensywnego. Od zawsze tak się [...]

[...] utrzymac, bedac na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu w ciele (ok 10-11% bez cwiczen i diety), gdyby udalo mu sie zejsc np do 6-7% tluszczu treningiem i dieta na bilansie kalorycznym bliskiemu 0 , i gdyby wszedl na dodatni bilans ok 300 kcal i chcial masowac udaloby mu sie utrzymac taki poziom tluszczu, nawet [...]

Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy [...]

[...] nie interesowalo w tym tescie. Chcieliscie abym pisal ciezary wiec zaczaelm to robic... Maksow nie znam... Sila wzrosla w kazdym cwiczeniu... ale to raczej efkt powrotu do treningu po 3 miesiacach przerwy i mega spadku sily (rzedu 30kg na plaskiej) podczas tej przerwy. SUPLEMENTY: WHITE FLOOD - Calkiem niezla pozycja na rynku... szczerze to [...]

[...] w granicach 3000kcal, co pozwoli mi płynnie przejść do etapu drugiego, czyli masy na PALEO, ale o tym za chwilę. Kolejna rzecz, do której musiałem się zaadoptować, to trening 2 razy dziennie. Szczerze mówiąc, to jeszcze w pełni sie do tego nie przyzwyczaiłem, jest ciężko, ale przynajmnie udało mi się to usestymatyzować i pogodzić z dietą i [...]

[...] zdjęcie, tak jak młodzi ludzie marzą by mieć zdjęcia ze znanymi sportowcami czy dziewczyny z aktorami i piosenkarzami, bo wiedza jaką prezentuje w postach i artykułach na potreningu.pl wpłynęła na moją dietetyczną- treningową świadomość, co pozwala mi na dążenie do wymarzonej sylwetki i wyników, a także dało podkład pod dalszą wiedzę z tego [...]

[...] tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może zapisała na jakiś mały, okoliczny bieg, ale póki co nie robię nic żeby ten wynik poprawić. Może samo przyjdzie z czasem i z treningami:) Planujemy z facetem przebiec kiedyś półmaraton, docelowo maraton, ale tak już od 3 lat planujemy :) DIETA Warzywa: ogórki zielone, kapusta kiszona, pomidory, [...]

[...] a także wynikach, jakie osiągnęli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne: aby być atletą wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata systematycznego treningu, dbać o dietę i tryb życia. Tak, jak zresztą w całym sporcie, różnice wynikają jedynie ze specyfiki i wymagań danej dyscypliny. Oto, co o sekretach rozwijania masy [...]

[...] Ale doceniam też właściwosci prozdrowotne (nie mam tak krytycznego podejscia jak kiedyś - Solaros mnie przekonał ;-)) i na koniec małe info info: właśnie zjadłem posiłek potreningowy (wpadł niespodziewany lekki trening), w przeliczeniu na wartości wyszło: - 80g białka, - 55g fatu, - 300g węgli (w tym było 200g makaronu) - 2000kcal - jestem z [...]

[...] potencjału, nie wszyscy i nie w każdej sytuacji na nią dobrze reagują I krótkei info z dni minionych. W weekend miałęm tylko jedno szkolenie. W efekcie w sobotę zrobiłem trening FBW, w niedzielę przy okazji porozmawiałem sobie ze znajomym trenerem (Wojtkiem Jusielem) , pomysł byśmy nawiązali wspólprace pojawiał się już kilka razy, ale zawsze [...]

[...] jakoś na jedzenie by dobijać do wyznaczonych wartości kcal. sebaMarsz - dodatki symboliczne: odrobina masła i odrobina mleka bez laktozy... ___________________ Dzisiejszy trening - miazga. 3 dni dobrej, wysokowęglowodanowej diety, 8h snu dziennie (też od 3 dni) + 7g AAKG + 300mg kofeiny zrobiło swoje. Power 10/10, między seriami mnie nosiło, [...]

[...] 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 4. Wiosło w opadzie nisko: 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 5. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 rozciąganie DIETA przed treningiem: 150ml soku z buraków, 10g kolagenu, 10g carbo po treningu: 45g wheya, 80g carbo, 20g miodu obiad: spaghetti + warzywa + pomarańćza (300g wołowiny, 180g makaronu, [...]